Mit Low Carb abnehmen.
Die Aktins Diät / Keto Diät
Es gibt Unmengen von verschiedenen Diäten, doch nur die wenigsten sind so einfach und effektiv wie die Low Carb Variante. Durch Low Carb kann man essen und trotzdem abnehmen. Genaueres zu Low Carb finden sie auf dieser Seite. Wenn sie noch mehr Wissen möchten oder Hilfe/Tipps für ihre Ernährungsumstellung brauchen dann finden sie mein Aktins-Tagebuch sowie Rezepte auf der Startseite meines Blogs.
Was bedeutet Low Carb? :
Der Begriff Low Carb kommt aus dem Englischen und bedeutet Übersetzt Kohlenhydratminimierung.
Kohlenhydratminimierung umfasst verschiedenste Diäten und Ernährungsformen bei denen die tägliche
Kohlenhydrat-zufuhr veringert bzw stark eingeschränkt wird.
Die täglichen Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus Gemüse, Milchprodukten, Fisch und Fleisch, wobei Fette und Proteine die wegfallenden Kohlenhydrate ersetzen. Bei manchen Diäten werden die Kohlenhydrate fast vollständig weggelassen bei anderen wiederum nur leicht reduziert.
Was ist die Aktins Diät? :
Die Aktins Diät ist eine Diät nach dem Low Carb Prinzip. Der Begriff Diät ist vielleicht etwas unangebracht und dauerhafte Ernährungsumstellung trifft die Aktins Diät eher. Bei der Aktins Diät wird zu beginn die tägliche Kohlenhydrat Menge stark reduziert und Eiweiß und Fett als Energiequelle genutzt. Dies führt dazu, dass der Körper seinen Stoffwechseln ändert und beginnt Fett in Keton-Körper zu verwandeln die dann als Energieträger dienen.
Durch die geringen Mengen Kohlenhydrate die man zu sich nimmt bleib der Blutzuckerspiegel auf einem geringen Niveau. Dies wiederum führt zu einer verringerten Bildung von Insulin wodurch die Einlagerung von Fetten und Zucker in den Körper verringert wird.
Die Diät hat 4 Phasen wobei die letzte Phase die Endphase darstellt und dann zum "Normalzustand" wird.
Phase 1:
Alles beginnt mit der Phase 1 die gleichzeitig auch die schwerste Phase der Aktins Diät ist. Diese dauert zwei Wochen lang. In dieser Phase sind pro Tag nur maximal 20g Kohlenhydrate erlaubt.Die meisten Mahlzeiten bestehen aus Ei, Fisch, Fleisch oder Hartkäse. Die Kohlenhydrate sollten am besten in Form von Gemüse und Salat eingenommen werden um genügend Ballaststoffe aufzunehmen. Ansonsten könnten Verstopfungen entstehen.
Wichtig ist es von Anfang an folgenden Fehler zu vermeiden. Nur weil Fleisch, Ei und Fisch keine bzw kaum Kohlenhydrate enthalten heißt das nicht, dass man nun bis zum Platzen essen soll. Die Menge sollte Moderat gehalten werden d.h. man kann ruhig einiges essen, Hunger haben sollte man auf jeden Fall nicht. Am besten orientiert man sich an den Mengen die man normalerweise vorher gegessen hat und reduziert diese noch ein klein Wenig. Backwaren, Zuckerhaltige Getränke oder ähnliches sind TABU!
Sport zu treiben ist auch ein wichtiger Aspekt der Aktins Diät. Fangen sie aber bitte langsam an falls sie im normalerweise keinen Sport betreiben. Fahrrad fahren oder Joggen sind die beiden billigsten und einfachsten Methoden Sport zu treiben. Sie können auch gerne in ein Fitnessstudio gehen. Das fördert weiter die Fettverbrennung und sie bauen Muskulatur auf die ihren Körper "formt" wodurch sie eine viel bessere Figur erreichen können, wenn sie möchten.
In dieser Phase beginnt der Körper den Stoffwechsel umzustellen. Die ersten drei bis vier Tage können ziemlich anstrengend sein. Der Körper muss sich erst daran gewöhnen wodurch zu beginn Ermüdung oder Schlaffheit entstehen kann. Zudem sollte man viel trinken. 2-3 Liter am Tag sind eine optimale Menge. Am Abend ist besonders darauf zu achten so wenig wie möglich an Kohlenhydrate einzunehmen.
In dieser Phase kann man innerhalb einer Woche ohne Probleme 2-5Kg Körpergewicht verlieren. Achten sie aber wie oben erwähnt darauf nicht zu viel zu essen ansonsten funktioniert die Diät nicht.
Ein kleiner Tipp. Ihnen bleiben zwar zu beginn nicht viele Lebensmittel mit denen sie Kochen können doch sie sollten versuchen verschiedene Dinge zuzubereiten damit keine Eintönigkeit entsteht. Rezepte finden sie im Internet oder auf diesem Blog
Phase 2 :
In der Phase zwei wird nun langsam die Kohlenhydrat Menge erhöht. Jede Woche kann man die Kohlenhydrat Menge pro Tag um 5g erhöhen. das bedeutet in der nun Insgesamt dritten Woche der Diät 25g pro Tag in der vierten Woche 30g pro Tag und so weiter und so weiter.
In dieser Phase ist es nun wichtig regelmäßig das Gewicht zu kontrollieren. Die Kohlenhydrat Menge soll solange um 5g erhöht werden bis man nicht mehr abnimmt. Hat man diesen Punkt erreicht reduziert man die Kohlenhydrat Menge wieder um 5 bis 10 Gramm. Dadurch nimmt man nur noch sehr langsam ab.
Die Durchschnittsmenge an Kohlenhydrate die man gegen Ende der Phase zwei zu sich nimmt liegen meist bei 40-60g.
Wundern sie sich bitte nicht wenn sie in den ersten Wochen sehr viel abgenommen haben und nun kaum noch. Gerade in den ersten Wochen steht der schnelle Gewichtsverlust in engen Zusammenhang mit der Auslagerung von Wasser welches im Körper an Kohlenhydrate gebunden ist.
Die Kilos die sie nun verlieren sind die "wahren" Kilo die durch den Verlust ihres Unterhautfettgewebes bewirkt wird. Bikini Figur wir kommen.
Phase 3 :
Um so langsamer sie am Ende der Phase 2 abgenommen haben umso besser.
Sie sollten nun ihr Zielgewicht so gut wie erreicht haben. Die Kohlenhydrat Menge wird versucht genau so zu halten das man nur noch in ganz kleinen Mengen abnimmt. Dies führt am Ende zu einer Gewichtsstabilisierung. In dieser Phase kann man auch einmal einen "Sündigungstag" an dem man die Kohlenhydrat Menge um 20g erhöht. Dies ist allein ihnen überlassen.
Phase 4 :
Die Endphase, das Ziel. Sie haben nun ein Optimalgewicht erreicht. Dadurch das sie nun ihre maximale Kohlenhydrat Menge kennen, können sie ohne Probleme ihr Gewicht halten und trotzdem normal essen.
Beachten sie bitte das die Aktins-Diät eine Ernährungsform ist. Eine DAUERHAFTE Ernährungsform.
Ab jetzt sollten sie ihre Ernährung genau so fortführen wie sie es bisher getan haben.
Phase 4 ist sozusagen als Diät fürs Leben zu verstehen denn sie wollen ja so bleiben wie sie nun sind!
Tipps zu Lebensmitteln, Rezepte, Sportübungen und und und findet ihr auf den anderen Seiten von diesem Blog. Viel Spaß beim entdecken .
Wenn ihr noch Fragen habt dann ab damit in die Kommentare.
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