Tagebucheintrag 7:


Heutiges Thema. Ladetage.
Ich denke es gibt fast keine Punkt in Low carb bzw der Aktins-diät um den sich mehr gestritten wird. Ich habe einige Foren durchstöbert mich mit einem Ernährungsberater unterhalten und ein wenig in Büchern gestöbert um für euch folgendes herauszufinden.

Zuerst, was sind eigentlich Ladetage? Ladetage sind Tage an denen man mehr isst an Kohlenhydraten bzw die Prinzipien der Low Carb Ernährung komplett über den Haufen schmeißt und isst wozu man Lust hat.

Wer wirklich Gewicht verlieren will, der sollte auf die Ladetage verzichten. Sie behindern den Fettabbau und sollten bei optimalem erwünschten Gewichtsverlust nicht vorhanden sein.

Ganz Anders aber bei Menschen die Muskulatur aufbauen wollen oder die es als sehr schwer empfinden die Low Carb Ernährung durchzuhalten.
Einen Ladetag alle 5-7 Tage einzuführen entlastet den Willen und gibt einem sehr viel mehr Freiheit in der Ernährung. Das durchhalten der Aktins-Diät ist dadurch auch viel einfacher. Sportler können vor allem zu Höchstbelastungen oder auch Allgemein zum Training Ladetage verwenden um die Kohlenhydrat Speicher aufzufüllen. Da durch die Aktins-Diät der Körper nun besser darauf trainiert ist aus Fett Energie zu gewinnen baut er zuerst die überschüssigen Kohlenhydrate ab und wechselt danach direkt wieder zur Ketose. Somit kann man den Fettanteil des Körper gering halten und trotzdem Energie auf Kurz und Lang haben.

 Ladetage sollten also vor allem von Sportlern, Menschen die Muskeln aufbauen wollen oder Menschen mit einem etwas schwächeren Willen benutzt werden. Trotzdem sollte man an diesen Tagen darauf achten gegen Abend wenig bis gar keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Wieder einmal viel gelernt...
Liebe Grüße und bis Bald.