Tagebucheintrag 9:

Es ist schön wenn ein Plan, ähm ich meine eine Ernährung funktioniert.
Aber wie mit allem gibt es überall eine Hacken und im Bezug auf Ernährung ist das eindeutig

FRESSATTACKEN!

Aber was soll man tun wenn man über den Hunger isst, der Apetiet einfacg größer ist als er sollte und man einfach nicht Satt werden will.

Heute einfach ein paar kleine Tipps dazu.

Tipp nr 1: Trinken
Und zwar Wasser. Zu jeder Mahlzeit viel Wasser trinken. Ich handel das ganze so das ich vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinke, nach der hälfte des Tellerinhaltes trinke ich wieder ein großes Glas.
Das Wasser füllt den Magen so schnell und gezielt das man einfach von dem Wasser Satt wird, und schon ist das Problem beseitigt.

Tipp nr 2: Zeit lassen
Beim essen selbstverständlich. Um schneller Satt zu werden sollte man so langsam essen wie möglich.
Erst nach 20min tritt das Sättigungsgefühl ein, also muss man sich schon ziemlich Zeit beim essen lassen. Zudem solltet ihr euer Essen sehr gut und gründlich kauen, das hilft. Am besten macht man nach ein paar Bissen eine Essenspause und legt Besteck oder das Essen für 30 sek beiseite.

Tipp nr 3: Der Magische Teller

Alles genau hierzu findet ihr hier: http://www.gesundepfunde.com/tipps-zum-abnehmen/kleiner-teller-weniger-essen-schneller-abnehmen/

ziemlich genialer Tipp.

Tipp nr 4: Das vor Essen

Eigentlich der Simpleste Trick. Esst einfach 5-10 min vor der Hauptmahlzeit etwas kleines.
Eine Tomate ein Stück Käse irgendwas in der Richtung. Damit denkt euer Körper später beim Essen das ihr schon viel Länger esst.

Tagebucheintrag 8:

Achja wie viel soll ich eigentlich essen?
Eine Frage die ich in der letzten Zeit öfter gelesen hab.
Tja die Frage ist auch ziemlich umstritten.

Einige behaupten 3 Mahlzeiten am Tag sind Pflicht und sollten egal ob man Hunger hat oder nicht zu sich genommen werden.
Andere finden wieder 5 Mahlzeiten wären optimal.
Wieder Andere behaupten das man einfach dann essen soll wenn man Hunger hat.

Womit ich die besten Erfahrungen gemacht habe ist auf jeden Fall erstmal esst wann ihr Hunger habt.
Am besten ist natürlich wenn man dabei auf die 3 Hauptmahlzeiten kommt aber wenn man eben keinen Hunger hat kann man auch mal Abendbrot Mittag oder oder weglassen. Esst wenn ihr Hunger bekommt.
Sollte das aber zwischendurch sein kann man den Hunger ja auch mit ein bisschen Wurst oder Käse stillen und braucht nicht einmal eine Hauptmahlzeit.
Ansonsten bei mir ist es meist so.
Ich esse zum Frühstück ca 200g zum Mittag 400-600g und zum Abendbrot 200-300g
Also rund immer um 1kg an Nahrungsmitteln.
Dabei ist der Großteil Eiweiß >Fett > Kohlenhydrate.
Zum Frühstück gibt es eine Scheibe Eiweißbrot mit 2 Scheiben Käse und Wurst, oder einen Speisequark mit Eiweißpulver und,oder ungesüßten Früchten. Zum Mittag meist 200g Fleisch mit 200-400g Salat und Gemüsebeilage. Das Abendbrot besteht dann entweder aus Wurst und Käse oder einer Ei-Speiße.

Damit komme ich Persönlich am besten klar ABER jeder ist Anders. esst wenn ihr Hunger habt und esst vor allem Langsam damit das Sättigungsgefühl auch einsetzten kann. Damit solltet ihr am besten klar kommen.

Tja bei weiteren Fragen wendet euch einfach an mich.
Viel Spaß.

Tagebucheintrag 7:


Heutiges Thema. Ladetage.
Ich denke es gibt fast keine Punkt in Low carb bzw der Aktins-diät um den sich mehr gestritten wird. Ich habe einige Foren durchstöbert mich mit einem Ernährungsberater unterhalten und ein wenig in Büchern gestöbert um für euch folgendes herauszufinden.

Zuerst, was sind eigentlich Ladetage? Ladetage sind Tage an denen man mehr isst an Kohlenhydraten bzw die Prinzipien der Low Carb Ernährung komplett über den Haufen schmeißt und isst wozu man Lust hat.

Wer wirklich Gewicht verlieren will, der sollte auf die Ladetage verzichten. Sie behindern den Fettabbau und sollten bei optimalem erwünschten Gewichtsverlust nicht vorhanden sein.

Ganz Anders aber bei Menschen die Muskulatur aufbauen wollen oder die es als sehr schwer empfinden die Low Carb Ernährung durchzuhalten.
Einen Ladetag alle 5-7 Tage einzuführen entlastet den Willen und gibt einem sehr viel mehr Freiheit in der Ernährung. Das durchhalten der Aktins-Diät ist dadurch auch viel einfacher. Sportler können vor allem zu Höchstbelastungen oder auch Allgemein zum Training Ladetage verwenden um die Kohlenhydrat Speicher aufzufüllen. Da durch die Aktins-Diät der Körper nun besser darauf trainiert ist aus Fett Energie zu gewinnen baut er zuerst die überschüssigen Kohlenhydrate ab und wechselt danach direkt wieder zur Ketose. Somit kann man den Fettanteil des Körper gering halten und trotzdem Energie auf Kurz und Lang haben.

 Ladetage sollten also vor allem von Sportlern, Menschen die Muskeln aufbauen wollen oder Menschen mit einem etwas schwächeren Willen benutzt werden. Trotzdem sollte man an diesen Tagen darauf achten gegen Abend wenig bis gar keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Wieder einmal viel gelernt...
Liebe Grüße und bis Bald.